Sabemos que é necesario un estilo de vida activo para manter unha boa saúde e unha figura ideal. Pero como comezar a facer deportes? Recompilamos unha lista dos mellores 10 exercicios de perda de peso. O adestramento de fitness pódese realizar non só no ximnasio, senón tamén na casa.
Xunto coa dieta de fitness, a casa da casa debería ser un elemento clave no programa de perda de peso. Os exercicios queiman excesos de calorías, o que leva a unha perda de peso saudable. Ademais da perda de peso, obtén outros bonos: mellorar o estado de ánimo, fortalecer os ósos e reducir o risco de moitas enfermidades crónicas. Engade exercicios de enerxía para a perda de peso ao teu programa de fitness e faga na casa no seu tempo libre.
Estamos implicados en forma física na casa para a perda de peso: Lugs
Hai moitas variacións de xantar, pero o ataque clásico aínda é moi eficaz para a perda de peso. O exercicio funciona con varios músculos á vez: nádegas, tendóns.
Técnica:
Quédate recto e determine a distancia das pernas no ancho da pelve. Poña as mans nas cadeiras e dá un paso controlado co pé dereito.
Manteña as costas rectas e baixa o corpo ata que a perna dianteira e a perna traseira formen un ángulo de 90 graos.
Paise, logo trae a perna dereita á posición inicial.
Agora repita o exercicio co pé esquerdo, dando un paso adiante.
Repita 10 veces a cada lado. Facer un total de 3 enfoques.
Estamos dedicados a fitness na casa para a perda de peso: push -ups nun salto
Os push -ups afectan efectivamente á columna vertebral, ao peito e ás pernas. Se decides engadir este exercicio en adestramento de fitness para a perda de peso, entón para os principiantes a opción de push-ups desde os xeonllos é adecuada.
Técnica:
Tome a posición onde as pernas estarán situadas no ancho dos ombreiros e as mans nos lados. Empuxe as cadeiras cara atrás, dobrar os xeonllos e agacharse.
Poña as mans no chan xusto diante de ti e transfírese o peso a eles. Faga suavemente cara atrás para aterrar nos pés na posición do taboleiro.
Saltar os pés cara adiante para que aterren fóra das mans. Amplía os brazos cara arriba e dá un salto.
Volva inmediatamente ao squat e volva a facer push -up. Repita 8-12 veces en 3 enfoques.
Estamos dedicados a fitness na casa para a perda de peso: Lunges cun salto
¿Queres perder peso rapidamente? Inclúe este exercicio no teu adestramento de fitness. A combinación de cardio e forza é unha gran parella para a perda de peso, xa que che fará suar seriamente.
Técnica:
Pon as pernas xuntos e pon as mans nas cadeiras. Dá un paso adiante co pé dereito.
Baixar ata que a perna dereita forma un ángulo de 90 graos. A continuación, salta cara arriba e cambia a perna.
Repita os xantar durante un minuto nun enfoque 3.
Estamos dedicados a fitness na casa para a perda de peso: squats
Os squats son un dos mellores exercicios para a perda de peso na casa. Polo tanto, o seu adestramento de fitness debe incluír squats dun xeito ou doutro. Con unha execución adecuada, desenvolve os músculos da agulla de tricô e do corpo inferior.
Técnica:
Estableza as pernas no ancho das cadeiras e as mans nos lados. Comeza lentamente a baixar as pernas e estira os brazos diante de ti.
Manteña as costas rectas e baixa ata que as cadeiras estean paralelas ao chan. Non esquezas seguir os xeonllos: deberían estar ao mesmo nivel cos dedos dos pés.
A continuación, tome a posición inicial, mantendo un ritmo moderado. Repita 15 veces en 3 enfoques.
Estamos implicados en fitness na casa para a perda de peso: dobre salto
Só cando confías nas túas habilidades, complica ataques e squats. Combina os dous exercicios, dedicados a fitness na casa para unha perda de peso saudable. Unha opción máis avanzada aumentará a frecuencia cardíaca e sentes un traballo eficaz na prensa, nádegas e pernas.
Técnica:
Baixa a un profundo agachamento e sube bruscamente, coma se estiveses saltando. Pero debes volver á posición inicial, senón ao ataque da perna dereita.
A continuación, coa axuda dun salto, volve á posición de squat. Continúa o exercicio durante 45 segundos, alternando as pernas. Só dous enfoques.
Estamos implicados en fitness na casa para a perda de peso: barra dinámica
A barra é unha boa forma de tirar literalmente todos os músculos. De volta aos pés: use este exercicio nas clases de fitness na casa. Por certo, a opción dinámica é o que precisa para a perda de peso.
Técnica:
Comeza cunha posición onde as mans están moi colocadas, as pernas xuntas e o corpo forma unha liña recta.
Ao mesmo tempo, salta con dúas patas en diferentes direccións e volva inmediatamente á posición inicial. Non baixe o estómago cara abaixo e repita o exercicio 30 veces.
Estamos implicados en forma física na casa para a perda de peso: intervalos
Estes intervalos poden ser curtos, pero, créanme, axudarán a diversificar a formación e a conseguir o resultado desexado. Se non tes pesas na casa, pídelos nunha tenda de centros deportivos.
Técnica:
Coloque as pesas ao nivel do ombreiro e os pés están xuntos.
Levante as pesas ata que as mans estean completamente enderezadas. Ao mesmo tempo, fai saltar, estendendo as pernas en diferentes direccións. Continúa durante 20 segundos.
Despois de 10 segundos de descanso, coloque as patas do ombreiro de ancho e as pesas no peito.
Comeza a empurrar as pesas coma se estiveses dedicado ao boxeo. Continúa 20 segundos. Despois de 10 segundos de descanso, repita o conxunto de exercicios 8 veces, se é posible.
Estamos dedicados a fitness na casa para a perda de peso: saltar cunha corda
Para saltar cunha corda, necesitarás moito espazo, pero paga a pena. O ton xeral, a queima activa de calorías e a práctica para a parte traseira son só algunhas vantaxes dos exercicios cun capitán.
Técnica:
Fai saltos suaves, sostendo os extremos da corda e presionando os cóbados á zona das costelas.
Balance activamente a corda e salta sobre ela. Continúa saltando durante 1 minuto. Facer 3 enfoque.
Estamos dedicados a fitness na casa para a perda de peso: barco
No marco do adestramento de fitness na casa, aconsellámosche facer un excelente exercicio non só para a perda de peso, senón tamén para a prevención da dor nas costas.
Técnica:
Deitarse no estómago e estirar os brazos cara adiante.
Presione os músculos da prensa, as nádegas e as costas e, ao mesmo tempo, levanta os brazos e as pernas, formando a silueta do barco. Despois de volver á posición inicial.
Repita 10 veces en 3 enfoques.
Estamos implicados en fitness na casa para a perda de peso: can de can
O exercicio é adecuado para a concentración xeral e o desenvolvemento da plasticidade dos músculos da parte traseira e das pernas.
Técnica:
Póñase en todas as patas, coloque os xeonllos ao nivel das cadeiras e as mans na liña do ombreiro.
Estire a perna recta cara atrás e a man esquerda diante de ti. Presione a prensa e as nádegas e volva á posición inicial.
Realizar 10 veces a cada lado.